عوارض مصرف بیش از حدمکمل کلسیم

       افراديکه اشکال خاص مکمل های کلسيم را مصرف می کنند ممکن است دچار يبوست و سردرد شوند . عوارض جانبی شديد شامل گيجی ، درد عضلات و استخوانها ، تهوع ، استفراغ و ضربان قلب آهسته يا منظم می باشد

   توجه : زمانيکه مکمل کلسيم می خريد به نکات زير توجه کنيد :

-        محلولها و پودرهای کلسيم و قرص های جويدنی کلسيم بهتر از قرص های فشرده و سخت کلسيم جذب می شوند . به وجود کلمه  USP روی برچسب مکمل کلسيم دقت کنيد تا مطمئن شويد که قرص بعد از بلعيده شدن جذب خواهد شد

 آگاه باشيد که مکمل های کلسيم ساخته شده از استخوان ممکن است حاوی مواد سمی مثل سرب ،‌جيوه ، آرسنيک باشد . البته مشخص نيست که سطوح اين مواد مهم هستند يا خير ، چون مجموعه ای از غذاهای طبيعی نيز دارای اين مواد هستند

-        بهترين حالت جذب کلسيم از مکمل ها با ۵۰۰ ميلی گرم يا کمتر کلسيم به حالت عنصر است . مصرف مقادير بالاتر از ۵۰۰ ميلی گرم به شما صدمه نمی زند اما چنين اقدامی الزاماً سود بيشتری نيز به شما نخواهد رساند . برچسب دارو معمولاً به شما می گويد که چه ميزان کلسيم به حالت عنصر است .

  اگر در حال مصرف مکمل آهن هستيد آنرا همزمان با مکمل کلسيم مصرف نکنيد . کلسيم می تواند مانع جذب آهن شود

    برای بهترين نتايج مکمل کربنات کلسيم را با غذا مصرف کنيد .